怎样夜跑有助于睡眠?

1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深，体温升高更为明显，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。 2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。 3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。 4、跑后拉伸洗热水澡 一般来说晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致

夜跑多久可以瘦身?

大约一个月才能看到瘦身效果。 每周坚持3-4次，一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼，可消耗多余的热量摄入，每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右，坚持一个月的时间，可减重3-5斤的重量，其中约1斤脂肪，长期坚持下去，还可保持好的身材，增强抵抗力，护肤抗衰老，提高心肺能力。