然而立秋后的8月，许多人还习惯照着夏天的活法过日子，喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜，等到九、十月天气渐冷，毛病就都出来了，有人拉肚子，有人咳嗽，有人发胖，有人感觉身上没力气，这都是“秋行夏令”的结果。

其实，立秋时无论身上感受到的气温如何，天地的气机已开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化。应从「消暑清热」逐渐向「滋阴养肺」过度，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气、调整情绪。

1、敛肺气，防温燥

中医认为，「燥」为秋季之主气，肺主秋季，为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。立秋后若没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

立秋过后，尽量少吃辛味之品，如葱、姜、蒜、韭等，辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。此时，应适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，收敛肺气，以防秋燥。

2、补脾气，祛脾湿

虽然已过立秋，但此时仍然属于酷暑天气，中医认为，夏季主脾，秋天主肺，它们本是一对相生的关系。经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒；秋气收敛，和此时的湿热瘀阻，很容易体内郁热，引起病邪。有些会变作湿疹、口疮、痘痘冒出来；而有的人，一到秋天就反复咳嗽，也多是因为脾失健运，水湿停滞，上犯于肺引起的。所以，立秋后又一重任，补脾气，祛脾湿。

3、淡贴秋膘，补益脏腑

传统意义上“贴秋膘”，是在秋天吃一些营养成分相对丰富的食物，如炖肉、炖鸡、红烧鱼等，来补益因“苦夏”食欲不振而相对亏虚的身体，为迎接寒冬打好身体基础。但从中医的角度来看，此时脾胃尚未强健，不能消受厚腻饮食，加之夏季多吃瓜果冷饮，脾胃尚有寒凉之伤，油腻的食物容易伤胃。

因此，平和清润的食物对补益脏腑更为适宜，这就是所谓的“淡贴秋膘”。可多吃扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等健脾食材，或者常吃点小米粥，粥既能养胃，又可以补脾润燥。另外，“秋瓜坏肚”，立秋后不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

4、推荐膳食

1、冰糖银耳枸杞炖雪梨

材料：雪梨1个、干银耳1朵、冰糖15g、枸杞10颗。

做法：用清水泡发银耳，并撕成小朵。银耳放入砂锅加适量冷水，大火煮开，小火熬制至少1个小时左右，熬制至银耳汤浓稠，加入冰糖再炖10分钟。将雪梨丁放入煮好的银耳粥里。小火煮10分钟左右，把梨煮软了。最后放入少许的枸杞即可。

功效：清火，止咳，润肺。

 2、荷叶山楂薏米粥

食材：干荷叶10克、山楂10克、薏米20克、大米50克。

做法：先将干荷叶洗净后放入锅内，加入适量冷水，煮开，去渣取汁；再将淘洗好的山楂、薏米、大米纳入煮好的荷叶汁中，按常法共煮做粥食用。

功效：消暑利湿、健脾和中，用于湿困脾胃引起的消化不良。

3、杏仁雪梨响螺汤

材料：南杏15克，北杏（去皮去尖）15克，雪梨2个，响螺1只，陈皮1角，幼盐少许。

做法：响螺取肉切片；雪梨去蒂、去心、去核，切块；瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入全部材料，改中火继续煲一个半小时左右，加盐调味，即可饮用。

功效：清热气、润肺燥、止咳除痰，适用于身体燥热，口干鼻燥，干咳无痰，或咳痰带血丝。

禁忌：脾胃虚寒，咳嗽痰多清稀之人不宜多饮用。

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